একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুম দরকার—এটা বয়সভেদে একটু ভিন্ন হয়। সহজভাবে বললে 👇

বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়

• কিশোর (১৪–১৭ বছর): ৮–১০ ঘণ্টা

• যুবক/প্রাপ্তবয়স্ক (১৮–৬৪ বছর): ৭–৯ ঘণ্টা

• বয়স্ক (৬৫ বছর ও তার বেশি): ৭–৮ ঘণ্টা

সবচেয়ে আদর্শ

👉 একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম সবচেয়ে ভালো ধরা হয়।

কম ঘুম হলে কী হয়?

• মাথা ভারী লাগে 😵

• মনোযোগ কমে যায়

• স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে

ভালো ঘুমের ছোট টিপস

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ওঠা ⏰

• ঘুমানোর আগে মোবাইল/স্ক্রিন কমানো 📵

• রাতে চা–কফি এড়িয়ে চলা ☕❌